dieta trening

Dzień 145 (156) Nox pump lekko mnie pobudził, ale stwierdzam że przedtreningówki to rzecz nie dla mnie. Najlepiej na mnie działa naturalna pompa przy ćwiczeniach, wtedy to mnie pobudza i mogę napierdzielać. Może kiedyś spróbuję jakiegoś mocniejszego prochu. Jutro mam na 11 do szkoły, ale nie pośpię bo wypadł mi telefon u kumpla w samochodzie i [...]

Wtorek 10-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 198/68/187/2163 Trening: Brzuch, rotatory barków - T2B 7 6 6 - Unoszenie kolan w zwisie 20 20 20 - Kółko z kolan 12 12 10 - Rotatory - 3 ćwiczenia, delikatnie z gumami i gryfami od sztangielek Trening lekki, więc miska jak w DNT. Rostatory będę ćwiczył w domu w dni nietreningowe, a w dni z treningiem podczas [...]

Piątek 20-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 209/63/277/2511 Trening: Nogi, brzuch - Wyprosty 15x40 12x50 12x55 12x60 12x65 - Uginanie leżąc 15x15 12x20 12x20 12x20 12x20 - Wykroki ze sztangielkami 10x11 10x15 10x15 - Syzyfki 12 12 12 - Spięcia na maszynie leżąc 12x13sz 12x13sz 12x13sz - Unoszenie kolan w podporze 15 15 15 Aero: Orbitrek 22 min, tętno [...]

Piątek 27-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 217/67/233/2406 Trening: Nogi, brzuch - Uginanie leżąc 15x15 12x20 12x25 10x30 8x30 - Wyprosty 15x40 12x55 12x60 10x65 9x70 - Przysiad bułgarski na jednej nodze 10 10 10 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia siedząc 20x20 17x20 12x30 12x30 11x30 - Spięcia na maszynie leżąc 20x13sz 17x13sz 15x13sz - Unoszenie kolan w [...]

Dzień 162 (173) Wszedłem rano, na czczo, po toalecie na wagę i było 76,8kg. Trening mega, po skończeniu czułem się jakbym był na ogromnym kacu. W drodze do domu miałem mroczki przed oczami a potem bolał mnie łeb przez godzinę. Jutro wrzucę nowy trening z priorytetem na plery. Chyba podbiję kalorie do 4200kcal, ale to by było od poniedziałku. [...]

Dzień 168 (179) Wpis z wczoraj Trening fajnie i szybko poszedł. Robiłem superserie więc trening zajął mi jakieś 40-45 min. Przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia robiłem długie negatywy. Jestem mistrzem, cały dzień odmawiałem alkoholu %-) Nie pamiętam czy wspominałem,ale we wtorek sprzedałem hantle za 80 zł, dziś natomiast poszła ławeczka za 100 [...]

Środa 23-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 197/58/333/2656 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 170 Makaron pełne ziarno 120 Ser Zottarella Light 125 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 20 Banan 150 Trening: Plecy, triceps, przedramiona - Podciąganie na drążku nachwyt 10 10 8 8 - [...]

Piątek 25-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 181/55/355/2639 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 220 Makaron pełne ziarno 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Płatki żytnie 80 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Migdały 20 Oliwa z oliwek 10 Daktyle suszone 24 Figi suszone 30 Trening: Barki, nogi - Wyciskanie sztangielek [...]

Poniedziałek 04-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 221/85/316/2921 Chleb żytni pełnoziarnisty 135 Ryż basmati 250 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 260 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 20 Masło extra 12 Pierogi z mięsem II 350 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 20x13 20x13 15x17 15x17 - [...]

Środa 06-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 218/71/315/2779 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 170 Makaron pełne ziarno 120 Ser Zottarella Light 125 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 22 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 20 Rodzynki suszone 20 Trening: Plecy, triceps - Podciąganie na [...]

Środa 13-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 224/76/365/3056 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 170 Makaron pełne ziarno 120 Ser Zottarella Light 125 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 22 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 20 Banan 120 Ciastka owsiano kokosowe 0,22 Trening: Plecy, triceps [...]

Piątek 15-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 225/74/369/3042 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 230 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser, Gouda tłusty 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260 Wołowina, rostbef 270 Wieprzowina, schab surowy z kością 150 Hitec Whey C6 36 Migdały 20 [...]

Dzień 214 (230) Wyspałem się. Wygraliśmy oba mecze. Na wycisku poszło 85kg, próbowałem 90, ale nie dałem rady podnieść. Trening fajnie przebiegł, zasiedziałem się na 1h 40min. Ale za to skupienie na maka, dobrze zjechane cycki i spodziewam się zakwasów. Na wieczornym treningu ręcznej katowaliśmy nogi, dwa obwody różnych ćwiczeń bez obciążeń. Nawet [...]

Sobota 23-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 205/67/339/2806 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Mąka pszenna, typ 500 300 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Ser Mozarella 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Hitec Whey C6 16 Sernik bananowy na zimno 0,5 Trening: Brzuch, przedramię - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 5,10 5,10 5,10 - Kółko z kolan [...]

Dzień 227 (244) Dzisiaj grałem praktycznie cały czas na licealiadzie. Wyszliśmy z eliminacji i gramy dalej w czwartek. Tym razem będę musiał wrócić na lekcje,bo mam zbyt ważne przedmioty żeby sobie zrobić wolne na cały dzień ;) Zaraz jadę zapisać się na prawko, a potem trening ręcznej. TRENING Licealiada z ręcznej ok. 25 min gry KLATA + TRICEPS + [...]

Dzień 230 (247) Dziś pierwszy wykład na prawku, całkiem spoko. Za dwa tygodnie zaczynam jazdy ;) Jutro ostatni trening w tym roku (chyba że tak bardzo zacznie mi przeszkadzać siedzenie na dupie że jeszcze przed sylwestrem pójdę na siłkę albo jakieś aeroby zorganizuję). Nie będę miał też treningów ręcznej, bo mam prawko we wtorki, a w czwartki mam [...]

Czwartek 12-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 238/84/278/2861 Ryż parboiled 220 Makaron pełne ziarno 100 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Orzechy włoskie 20 Sernik bananowy na zimno 0,5 Trening: CF set by MaGor 1 runda: 10 air squat - 1 pompka - 10 thrusters - 1 burpee 2 runda: 9 air squat - 2 [...]

Piątek 20-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 229/82/412/3331 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 210 Kasza gryczana 150 Otręby żytnie Kupiec 10 Płatki żytnie 120 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260 Wołowina klasa I ścięgnista 350 Hitec Whey C6 32 Orzechy włoskie 20 Masło extra 10 Rodzynki suszone 20 Daktyle [...]

Poniedziałek 23-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 228/79/414/3314 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 240 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Activ Protein 30 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle [...]

Poniedziałek 30-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 239/55/343/2865 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Tortilla pełne ziarno poco loco 1=62 124 Płatki owsiane 110 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 530 Activ Protein 60 Banan 100 Trening: Klata, biceps - [...]